Golfer im vollen Schwung während eines Fittings im PMG Performance Fitting Center in Frankfurt

Wissen · PMG

Macht dich mehr Speed-Training wirklich schneller?

Wenn deine Schwunggeschwindigkeit trotz regelmäßigem Training stagniert, ist die Antwort möglicherweise nicht mehr Speed-Training, sondern mehr Kraft.

Scroll

Das Ziel ist nicht, einfach von allem mehr zu machen. Entscheidend ist, herauszufinden, welche körperlichen Fähigkeiten das größte Verbesserungspotenzial bieten.

Du arbeitest daran, deine Schwunggeschwindigkeit zu erhöhen. Vielleicht hast du dir Speed Sticks gekauft, trainierst mit einem Overspeed-Programm oder versuchst regelmäßig, mit maximaler Geschwindigkeit zu schwingen, um ein paar zusätzliche Meter vom Tee zu gewinnen.

Und vielleicht hast du damit bereits Fortschritte gemacht. Aber was passiert, wenn deine Schwunggeschwindigkeit trotz regelmäßigem Training stagniert?

Die Antwort ist möglicherweise nicht mehr Speed-Training, sondern mehr Kraft.

Speed-Training kann eine effektive Methode sein, um die Schlägerkopfgeschwindigkeit zu erhöhen. Allerdings werden dabei nicht automatisch alle körperlichen Faktoren trainiert, die beeinflussen, wie schnell du schwingen kannst. Wenn dir die nötige Kraft oder Explosivkraft fehlt, um höhere Geschwindigkeiten zu erreichen, bringt es dich möglicherweise nicht weiter, einfach noch mehr schnelle Schwünge zu trainieren.

Umgekehrt bedeutet mehr Kraft aber auch nicht automatisch einen schnelleren Golfschwung.

Um zu verstehen, warum das so ist, müssen wir drei eng miteinander verbundene körperliche Fähigkeiten unterscheiden: Kraft, Geschwindigkeit und Power.

Kraft, Geschwindigkeit und Power: Was ist der Unterschied?

Diese Begriffe werden häufig synonym verwendet, beschreiben aber unterschiedliche körperliche Fähigkeiten, die gemeinsam deine Golfperformance beeinflussen.

Kraft beschreibt deine Fähigkeit, Kraft zu erzeugen. Im Fitnessstudio zeigt sich das beispielsweise daran, wie viel Gewicht du bei Kniebeugen, Kreuzheben oder anderen Kraftübungen bewegen kannst. Je größer deine Kraftfähigkeit, desto mehr Kraft kannst du potenziell erzeugen. Das bildet eine wichtige Grundlage für explosive Bewegungen.

Geschwindigkeit beschreibt, wie schnell sich etwas bewegt. Im Golf interessiert uns besonders die Schlägerkopfgeschwindigkeit, also wie schnell sich der Schlägerkopf im Treffmoment bewegt. Je höher diese Geschwindigkeit ist, desto größer ist das Potenzial für Ballgeschwindigkeit und Schlagweite – vorausgesetzt, die Treffmomentbedingungen stimmen.

Power verbindet Kraft und Geschwindigkeit. Physikalisch betrachtet ist Power (Leistung) das Produkt aus Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit. Es geht also darum, Kraft bei hoher Geschwindigkeit zu erzeugen.

Stell dir den Unterschied zwischen dem langsamen Heben eines schweren Gewichts und einem explosiven Sprung vor. Das schwere Heben demonstriert Kraft, während der Sprung Power zeigt: Du erzeugst viel Kraft bei hoher Bewegungsgeschwindigkeit.

Grafik: Kraft mal Bewegungsgeschwindigkeit ergibt Leistung (Power) – dargestellt an Kniebeuge, Sprint und Golfschwung

Genau das ist im Golf besonders wichtig.

Der Golfschwung ist eine explosive Bewegung. Dein Körper muss innerhalb kürzester Zeit Kraft erzeugen und übertragen, um den Schläger zu beschleunigen.

Deshalb ist Power eine so wichtige körperliche Fähigkeit, wenn du deine Schwunggeschwindigkeit steigern möchtest.

Ein Golfer kann sehr stark sein, ohne besonders explosiv zu sein. Ein anderer kann sich schnell bewegen, verfügt aber möglicherweise nicht über die Kraftbasis, um sein Geschwindigkeitspotenzial weiterzuentwickeln.

Die Entwicklung beider Fähigkeiten schafft die Grundlage für mehr Power. Entscheidend ist anschließend, diese Power auch effektiv im Golfschwung einzusetzen.

Warum mehr Speed-Training nicht immer die Lösung ist

Wenn du regelmäßig deine Schwunggeschwindigkeit trainierst, aber nicht die gewünschten Fortschritte erzielst, liegt das Problem möglicherweise nicht daran, wie du deine Geschwindigkeit trainierst. Vielleicht vernachlässigst du eine andere körperliche Fähigkeit.

Speed-Training hilft dir dabei, schnellere Bewegungen zu trainieren. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen der besseren Nutzung deiner vorhandenen körperlichen Fähigkeiten und der Weiterentwicklung dieser Fähigkeiten.

Wenn deine Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, begrenzt ist, kommst du möglicherweise irgendwann nicht mehr weiter, indem du ausschließlich deine Bewegungsgeschwindigkeit trainierst. Mehr Kraft kann das Potenzial für höhere Power schaffen, während explosives Training dir hilft, diese Kraft schneller zu entwickeln.

Das bedeutet nicht, dass jeder Golfer, dessen Schwunggeschwindigkeit stagniert, automatisch stärker werden muss. Auch Regeneration, Technik und Trainingsgestaltung beeinflussen deine Fortschritte.

Aber es bedeutet, dass mehr Speed-Training nicht automatisch die Lösung für fehlende Schwunggeschwindigkeit ist.

Der entscheidende Faktor: Rate of Force Development

Der Golfschwung findet innerhalb kürzester Zeit statt. Der Abschwung dauert normalerweise weniger als 0,3 Sekunden. Deine Muskulatur hat also nur sehr wenig Zeit, um Kraft zu entwickeln und einzusetzen.

Deshalb spielt die sogenannte Rate of Force Development (RFD) eine wichtige Rolle.

RFD beschreibt, wie schnell deine Muskulatur Kraft aufbauen kann.

Zwei Golfer können über eine ähnliche Maximalkraft verfügen. Wenn einer von ihnen jedoch deutlich schneller hohe Kräfte entwickeln kann, hat er möglicherweise einen Vorteil bei einer explosiven Bewegung wie dem Golfschwung.

Diagramm Rate of Force Development: schneller Kraftaufbau erreicht innerhalb von 0,3 Sekunden deutlich mehr Kraft als langsamer Kraftaufbau

Deshalb ist es wichtig, nicht nur Kraft aufzubauen, sondern auch zu trainieren, diese Kraft möglichst schnell einzusetzen.

Was sagt die Wissenschaft?

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass verschiedene körperliche Fähigkeiten für die Schwunggeschwindigkeit relevant sind.

Eine 2024 in Sports Medicine veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse untersuchte 20 Studien zum Zusammenhang zwischen körperlichen Fähigkeiten und Schlägerkopfgeschwindigkeit.

Die Forschenden fanden signifikante Zusammenhänge zwischen der Schlägerkopfgeschwindigkeit und der Kraft des Ober- und Unterkörpers. Besonders starke Zusammenhänge zeigten sich außerdem bei verschiedenen Messwerten der Explosivkraft, darunter Sprungimpuls, maximale Sprungleistung und explosive Oberkörperkraft.

Die wichtigste Erkenntnis: Kraft ist relevant, aber auch die Fähigkeit, innerhalb kurzer Zeit hohe Kräfte zu erzeugen, hängt eng mit der Schwunggeschwindigkeit zusammen.

Eine weitere 2024 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen eines zwölfwöchigen progressiven Krafttrainings auf 18 talentierte Nachwuchsgolfer.

Im Vergleich zu den Golfern, die ausschließlich ihr reguläres Golftraining fortsetzten, erzielten diejenigen, die zusätzlich zweimal pro Woche Krafttraining absolvierten, größere Verbesserungen ihrer körperlichen Kraft, Schlägerkopfgeschwindigkeit und Carry-Distanz – sowohl mit dem Driver als auch mit dem Eisen 6.

Die wichtigste Erkenntnis: Krafttraining verbessert nicht nur deine Leistung im Fitnessstudio. Es kann auch körperliche Fähigkeiten entwickeln, die zu messbaren Verbesserungen deiner Golfperformance beitragen.

Zusammen zeigen diese Studien einen wichtigen Zusammenhang: Um deine Schlägerkopfgeschwindigkeit zu steigern, musst du nicht ausschließlich schnellere Schwünge trainieren. Auch die Entwicklung von Kraft und Explosivkraft kann zu mehr Geschwindigkeit und Schlagweite beitragen.

Was solltest du also trainieren?

Ein effektives körperliches Trainingsprogramm zur Steigerung der Schlägerkopfgeschwindigkeit sollte drei sich ergänzende Trainingsansätze berücksichtigen.

1. Krafttraining: Entwickle deine Fähigkeit, Kraft zu erzeugen

Progressives Krafttraining verbessert deine Fähigkeit, größere Kräfte zu erzeugen. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Drück- und Zugübungen können helfen, die Kraftbasis aufzubauen, die du für explosive sportliche Bewegungen benötigst.

2. Power-Training: Lerne, Kraft schnell zu entwickeln

Explosive Übungen wie Sprünge und Medizinballwürfe trainieren die schnelle Kraftentwicklung. Sie helfen dir dabei, deine vorhandene Kraft auch bei höheren Bewegungsgeschwindigkeiten einzusetzen, statt sie ausschließlich beim Bewegen schwerer Gewichte zu nutzen.

3. Golfspezifisches Speed-Training: Übertrage deine Fähigkeiten auf den Schwung

Schnelle Schwünge, Overspeed-Training und andere golfspezifische Methoden geben dir die Möglichkeit, gezielt höhere Schlägerkopfgeschwindigkeiten zu trainieren.

Diese Trainingsformen sind nicht vollständig voneinander getrennt. Unterschiedliche Übungen setzen verschiedene Schwerpunkte innerhalb der Kraft-Geschwindigkeits-Beziehung. Ein effektives Trainingsprogramm kombiniert sie entsprechend den individuellen Bedürfnissen des Golfers.

Das bedeutet allerdings nicht, dass jeder Golfer alle drei Bereiche im gleichen Umfang trainieren sollte.

Wer bereits über eine gute Kraftbasis verfügt, aber wenig Explosivkraft entwickelt, profitiert möglicherweise stärker von schnellen, explosiven Bewegungen. Wer regelmäßig Speed-Training absolviert, aber nur über eine geringe allgemeine Kraft verfügt, sollte möglicherweise zunächst mehr Wert auf progressives Krafttraining legen.

Das Ziel ist nicht, einfach von allem mehr zu machen. Entscheidend ist, herauszufinden, welche körperlichen Fähigkeiten das größte Verbesserungspotenzial bieten.

Bei PMG untersuchen wir deshalb nicht nur deine Beweglichkeit oder deine allgemeine Fitness. Wir analysieren unter anderem deine Kraft, Explosivkraft, Rotationsleistung und Bewegungsfähigkeiten. So können wir besser verstehen, wo deine körperlichen Potenziale liegen, welche Trainingsschwerpunkte sinnvoll sind und wie wir deine Fortschritte messen können. Mehr dazu findest du beim Golf Performance Screening.

Von der Schlägerkopfgeschwindigkeit zur Schlagweite

Eine höhere Schlägerkopfgeschwindigkeit ist nur ein Teil des Weges zu mehr Schlagweite.

Auch die Qualität des Ballkontakts, die Launch-Bedingungen und dein Equipment beeinflussen, wie effizient deine Schlägerkopfgeschwindigkeit in Ballgeschwindigkeit und Carry-Distanz umgesetzt wird.

Du kannst deine körperlichen Fähigkeiten verbessern und schneller schwingen, ohne das volle Distanzpotenzial auszuschöpfen, wenn deine Treffmomentbedingungen nicht optimal sind. Umgekehrt können ein besserer Ballkontakt oder optimal abgestimmtes Equipment deine Schlagweite erhöhen, ohne dass sich deine Schwunggeschwindigkeit verändert.

Deshalb sollten körperliche Leistungsfähigkeit, Schwungtechnik und Equipment nicht vollständig getrennt voneinander betrachtet werden.

Mehr Schlägerkopfgeschwindigkeit schafft das Potenzial für größere Schlagweiten. Ein effizienter Treffmoment hilft dir, dieses Potenzial tatsächlich zu nutzen.

Fazit: Trainiere nicht einfach schneller. Verstehe, was deine Geschwindigkeit begrenzt.

Wenn du bereits mit Speed Sticks oder einem gezielten Speed-Programm trainierst, gibt es keinen Grund, damit aufzuhören, nur weil auch Krafttraining wichtig ist.

Wenn deine Fortschritte jedoch stagnieren, ist es möglicherweise nicht sinnvoll, einfach noch mehr Schwünge zu machen oder die Trainingsintensität weiter zu erhöhen.

Überlege stattdessen, welche körperlichen Fähigkeiten du mit deinem aktuellen Training tatsächlich entwickelst. Baust du auch Kraft auf? Trainierst du explosive Bewegungen? Und überprüfst du, ob sich deine körperlichen Fortschritte tatsächlich in einer höheren Schlägerkopfgeschwindigkeit zeigen?

Kraft bestimmt, wie viel Kraft du erzeugen kannst. Geschwindigkeit beschreibt, wie schnell du dich bewegst. Power verbindet Kraft und Geschwindigkeit – und die Entwicklung dieser Power kann dir helfen, eine höhere Schlägerkopfgeschwindigkeit zu erreichen.

Anstatt dich zu fragen, ob Kraft- oder Speed-Training besser ist, solltest du dir eine andere Frage stellen:

„Entwickle ich die körperlichen Fähigkeiten, die ich brauche, um schneller zu schwingen – oder trainiere ich lediglich, mit meinen bereits vorhandenen Fähigkeiten schneller zu schwingen?“

Diesen Unterschied zu verstehen, ist der erste Schritt zu einem effektiveren Training.

Wissenschaftliche Quellen

1. Associations Between Physical Characteristics and Golf Clubhead Speed: A Systematic Review with Meta-Analysis (2024). Sports Medicine. Untersucht den Zusammenhang zwischen körperlichen Fähigkeiten und Schlägerkopfgeschwindigkeit anhand von 20 Studien. Zur Studie →

2. Twelve Weeks of Progressive Resistance Training Positively Improves Physical Fitness and Golf Swing Performance in Talented Youth Golfers (2024). Journal of Strength and Conditioning Research. Untersucht die Auswirkungen von progressivem Krafttraining auf körperliche Fähigkeiten, Schlägerkopfgeschwindigkeit und Carry-Distanz. Zur Studie →

Golf Performance bei PMG

Was begrenzt deine Geschwindigkeit?

Ein Screening zeigt, ob Kraft, Explosivkraft oder Beweglichkeit dein Thema ist – bevor du an etwas arbeitest, das du gar nicht brauchst.

Screening buchen Golf Performance

Verwandte Artikel